※聲明啟事※必讀※※聲明啟事※必讀※※聲明啟事※必讀※
1、屬個人案例,不代表每個人都能達到。

2、體質不同,減重效果也就不同。

3、完全是筆者的經歷,並無造假。

4、米魯並非減重、減肥、運動、營養師、等專業專家,一切都是米魯自己隨心所欲,以及遇到疑惑上網查資料的。
5、所有照片、文章內文都是本人親自著作,若要分享,請註明出處。請勿私自複製內文及照片。

以下紀錄是從2017年6/25日開始的.........
 

有在看米魯格文的格友,應該都知道,米魯愛露營。

露營的經歷,也有了三年,露客們應該都知道,露營,就是『吃喝玩樂』,然後無時無刻的就是吃跟喝

也因為這樣,米魯從51公斤開始胖胖胖,胖到了63.6公斤....

(照片是在2017年06月24日拍攝)

20170624.jpg  

想當初,米魯在三年前,也是利用了10個月才好不容易從59公斤瘦到51公斤......
(照片是2013年11月17日拍攝)

 

3年前.jpg  

隔了一年後,身形漸漸走樣,但是依舊還是有微微的川字線....(米魯有妊裎紋,所以請忽略肚皮上的紋路
(照片是在2014年5月9日早上拍攝的)

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這三年間,米魯很享受美食,也很享受一碰到床,就懶得起來的症頭,能坐就坐,能躺就躺,能靠就靠,能睡就睡,能吃就吃...
一點也不在乎身材走樣,以及衣服不能穿,越買越大件的大嬸樣。(從s號開始變成XL有些版型比較小的,更是要穿到XXL)

難道那句俗語『心寬體胖』就是這樣來著的?(賞自己兩巴掌,大誤)

-------減.重.的.誘.因--------

在兩個月前的某一天,突然有一個令人震驚的消息~

那就是我跟老爺的興趣之一『房車拉力賽/爬山賽』終於又要開始了。

開心的是,儘管有史以來成績不是最好的,但是,卻是愛得要命。

震驚的是,死定了,賽車服,當初買的時候,是在我51公斤左右買下的,甚至有點寬大
但是以現在我這比楊貴妃還優的身材.....應該塞不下了...

而安全帽...也是當初51公斤時候買的,因為要符合頭型、臉型,不能鬆動...當初已經很像夾肉包了。
以現在我這比浩克以及相撲選手還寬大跟有肉的臉....應該只能戴在耳朵以上...

2013.jpg  
-------減.重.的.決.心-------

於是在緊迫的時間裡,我必須要減重,而且是三個月內,至少不能跟3年前差太多。

後期認識我的朋友,都抱著『你哪有可能瘦?』『別說笑了』『你?想瘦?哼哼』

但,認識我夠久的朋友,都說『妳一定可以的』『加油,你會達到的』『妳的毅力可以的』

只因為,我懷孕時候,從45胖到了67公斤

生完後,還餵了母乳半年,也才不過瘦到59公斤,(因為餵食母乳,不能挑食)

沒有餵食母乳後,才開始運動減肥,10個月從59瘦到51公斤。

-------減.重.的.必.備.用.品-------

1、體脂計(需能記錄BMI、內臟脂肪、脂肪率、體重、代謝率、肌肉)

2、皮尺

3、照相

4、全身鏡

-------減.重.的.第.一.天--------

先上體脂計量一下全身(記得拍照),然後用皮尺量一下三圍,接著穿一套能露出肚子、大腿、手臂的衣服,在全身鏡前拍照。

【要前拍、後拍、側拍】

即使很醜,也要拍,因為這些都是記錄。證明你的努力是有進展的紀錄。

照片拍攝日期:2017年06/25

20170624.jpg 201706242.jpg 201706243.jpg  
三圍記錄日期:2017年06/28(25日上網訂皮尺)

胸圍(不是罩杯):36
腰圍:85公分(32寸)
臀圍:101公分(39寸半)
左腿:56公分(22寸)
右腿:57公分(22寸半)
體脂計記錄日期:2017年06/25

體重:63.6
內臟:7
BMI:25.5
體脂:36.7
餐點紀錄日期:2017年06/25

早餐:鐵板麵+蛋
中餐:生菜沙拉+玉米筍+水煮蛋+火龍果半顆
下午點心一根香蕉
晚餐:提早吃,跟午餐一樣

運動量:
體脂肪367.jpg 636.jpg 0704BMI.jpg 0704內臟.jpg 0704基礎代謝.jpg 0704跑步機.jpg  

每天跑步機上競走一小時,數據一開始是6,坡度1,
半個月後,跑步機上的定速是7-7.5,坡度2-3
會時快時慢,讓自己有氧無氧運動交換。
游泳40分鐘 (拿浮板踢水,跟蛙腳)
微重訓30分鐘
蒸氣室20分鐘
烤箱20分鐘

※米魯會選擇競走的方式減肥,主要是因為我跑步,我會喘不過來,也會因為負擔,所以我選擇了自己最輕鬆的方式,這樣才會持久,也能持之以恆。
再加上競走,可以瘦手臂、大腿、跟臀部。所以我才會選擇競走方式。

-----減.重.第.七.天-----

照片拍攝日期:2017/06/30

0704.jpg  
三圍記錄日期:2017/06/30

左腿55公分
右腿54公分
腰圍78公分
臀圍97公分

體脂計記錄日期:2017/06/30
體重:61.9

內臟:6.5
BMI:24.8
體脂:33.8

餐點紀錄日期:2017/06/30

早餐:大杯黑咖啡、香蕉一根、豬排、荷包蛋。

中餐:生菜沙拉+玉米筍+水煮蛋+火龍果半顆
下午點心一根香蕉
晚餐:提早吃,豆腐+泡菜+無糖豆漿

運動記錄日期:2017/07/04

一個小時內,慢跑+快跑+競走,不斷循環一小時。
一共走了5.70公里,消耗了367卡。
還做了軸撐。今天應該有消耗500卡以上了!

運動量:

 

每天跑步機上競走一小時,數據一開始是6,坡度1,
游泳40分鐘
微重訓30分鐘
蒸氣室20分鐘
烤箱20分鐘


太晚來,沒時間下泳池踢水。
運動前香蕉+能量飲
運動後茶葉蛋+無糖豆漿

-----減.重.第.14.天-----

照片拍攝日期:2017/07/11

0709 14天記錄.jpg  
0709 14天記錄1.jpg  20170703_170703_0070.jpg  

三圍記錄日期:2017/07/11
肚圍 83
腰圍 73.5
左腿 53.5
右腿 53.5
臀圍 96

體脂計記錄日期:2017/07/11
0711BMI.jpg 0711肌肉.jpg 0711基礎代謝.jpg 0711體重1.jpg 0711體重.jpg 0711體脂肪.jpg  
內臟:6.0
體重:59.9
BMI:24.0
體脂肪:34.2
肌肉:37.1

餐點紀錄日期:2017/07/11

運動量:

每天跑步機上競走一小時,數據一開始是6,坡度1,
游泳40分鐘
微重訓30分鐘
蒸氣室20分鐘
烤箱20分鐘

-----減.重.第.25.天-----

照片拍攝日期:2017/07/21
0708照片.jpg  0721.jpg  07211.jpg  

三圍記錄日期:2017/07/21
腰圍 70
腹圍 74
臀圍 94
左腿 53
右腿 51

體脂計記錄日期:2017/07/21
0721BMI.jpg 0721內臟脂肪.jpg 0721肌肉.jpg 0721體重.jpg 0721體脂肪.jpg  
內臟:5.5
體重:58.6
BMI:23.5
體脂肪:32.0
肌肉:37.5

餐點紀錄日期:2017/07/21

運動量:

 

每天跑步機上競走一小時,數據一開始是6,坡度1,
游泳40分鐘
微重訓30分鐘
蒸氣室20分鐘
烤箱20分鐘

-----減.重.第.32.天-----

 

照片拍攝日期:2017/07/27
0727BMI.jpg 0727內臟.jpg 0727肌肉.jpg 0727基礎代謝.jpg 0727體重.jpg 0727體脂肪.jpg  
三圍記錄日期:2017/07/27
腰圍 70
腹圍 74
臀圍 94
左腿 52
右腿 51
體脂計記錄日期:2017/07/27
內臟:5.5
體重:58.0
BMI:23.2
體脂肪:32.2
肌肉:37
餐點紀錄日期:2017/07/27

早餐:荷包蛋+豬排+無糖豆漿

中餐:水餃10顆+7-11水果一份

晚餐 鐵板燒 只吃菜。+高纖無糖豆漿

運動量:

 

每天跑步機上競走一小時,數據一開始是6,坡度1,
游泳40分鐘
微重訓30分鐘
蒸氣室20分鐘
烤箱20分鐘

*一個月成果*

體重:-5.6
BMI:-1.6
內臟脂肪:-1.5
體脂肪:-4.5

其實三餐的餐點內容,我幾乎每天就是輪流吃。
一個禮拜會讓自己放縱兩天,大吃大喝,以及不運動。
其他五天則是,戒掉啤酒、威士忌、油炸、澱粉、不喝湯、晚餐提早吃
會看食物的卡路里去參考飲食。
早上吃好,中餐吃飽,下午進點小點心,晚餐若怕餓,就提早吃,若不餓,就不要吃
但是 千萬不要餓肚子。
當然若想吃零食,油炸,可以挑在中午前吃,但,要注意的是,有些零食一包是2分以上的熱量。
所以米魯基本上,會買一包,嘴饞時,吃個幾口。
憋住不吃,很痛苦耶

-----減.重.第.60.天-----

拍攝時間2017年8月4日
32腰與26腰的褲子
都是我的褲子

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上排6/25拍攝
下排9/13拍攝
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2017年09/13
體重:54.3

內臟:4.5
BMI:22
體脂:28
胸圍(不是罩杯):33
腰圍:26
腹圍:28
臀圍:35
左腿:19.5吋
右腿:19

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減重這兩個月來,一個禮拜大吃大喝2天。其他5天,減少油炸,啤酒,澱粉,早餐,午餐照樣吃,下午吃小點心,晚餐提早吃。
第一個月,連續五天競走1小時,游泳踢水40分鐘(從一個旱鴨子到會抬頭蛙),烤箱20分,蒸氣室20分。
第二個月,一個禮拜3天以上運動。
運動後,立即補充蛋白+無糖豆漿。
減重,不能不吃,因為會造成代謝過慢,也會精神不濟,甚至吃個一餐大餐,體重又回來了。
減重,不是減體重,而是減掉脂肪,10公斤棉花,跟10公斤的瘦肉,視覺上就是不一樣。
想辦法提高代謝率,這樣連睡覺都再減重。
若代謝率降低了,即使沒吃,運動量加倍,也只是更累。
運動後,一定要馬上補充好的蛋白,不要過度餓肚子。
雖然運動後不吃,會有短時間的瘦身,但很辛苦。
一定要買體脂計,每天量,即使2-3天只降0.1的體脂,體重不變,也是進步。
加油,朋友們,我那麼懶,都可以了。妳們一定會比我更好的。

現在的目標就是讓肌肉再結實一點,以及消除一些橘皮。
呼﹏終於,棉花糖體態,漸漸不見了。

-------------------9/14更新--------------------
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