※聲明啟事※必讀※※聲明啟事※必讀※※聲明啟事※必讀※
１、屬個人案例，不代表每個人都能達到。
２、體質不同，減重效果也就不同。
３、完全是筆者的經歷，並無造假。
４、米魯並非減重、減肥、運動、營養師、等專業專家，一切都是米魯自己隨心所欲，以及遇到疑惑上網查資料的。
５、所有照片、文章內文都是本人親自著作，若要分享，請註明出處。請勿私自複製內文及照片。
以下紀錄是從２０１７年６／２５日開始的．．．．．．．．．
有在看米魯格文的格友，應該都知道，米魯愛露營。
露營的經歷，也有了三年，露客們應該都知道，露營，就是『吃喝玩樂』，然後無時無刻的就是吃跟喝
也因為這樣，米魯從５１公斤開始胖胖胖，胖到了６３．６公斤．．．．
（照片是在２０１７年０６月２４日拍攝）
想當初，米魯在三年前，也是利用了１０個月才好不容易從５９公斤瘦到５１公斤．．．．．．
（照片是２０１３年１１月１７日拍攝）
隔了一年後，身形漸漸走樣，但是依舊還是有微微的川字線．．．．（米魯有妊裎紋，所以請忽略肚皮上的紋路
）
（照片是在２０１４年５月９日早上拍攝的）
這三年間，米魯很享受美食，也很享受一碰到床，就懶得起來的症頭，能坐就坐，能躺就躺，能靠就靠，能睡就睡，能吃就吃．．．
一點也不在乎身材走樣，以及衣服不能穿，越買越大件的大嬸樣。（從ｓ號開始變成ＸＬ有些版型比較小的，更是要穿到ＸＸＬ）
難道那句俗語『心寬體胖』就是這樣來著的？（賞自己兩巴掌，大誤）
－－－－－－－減．重．的．誘．因－－－－－－－－
在兩個月前的某一天，突然有一個令人震驚的消息～
那就是我跟老爺的興趣之一『房車拉力賽／爬山賽』終於又要開始了。
開心的是，儘管有史以來成績不是最好的，但是，卻是愛得要命。
震驚的是，死定了，賽車服，當初買的時候，是在我５１公斤左右買下的，甚至有點寬大
但是以現在我這比楊貴妃還優的身材．．．．．應該塞不下了．．．。
而安全帽．．．也是當初５１公斤時候買的，因為要符合頭型、臉型，不能鬆動．．．當初已經很像夾肉包了。
以現在我這比浩克以及相撲選手還寬大跟有肉的臉．．．．應該只能戴在耳朵以上．．．
－－－－－－－減．重．的．決．心－－－－－－－
於是在緊迫的時間裡，我必須要減重，而且是三個月內，至少不能跟３年前差太多。
後期認識我的朋友，都抱著『你哪有可能瘦？』『別說笑了』『你？想瘦？哼哼』
但，認識我夠久的朋友，都說『妳一定可以的』『加油，你會達到的』『妳的毅力可以的』
只因為，我懷孕時候，從４５胖到了６７公斤
生完後，還餵了母乳半年，也才不過瘦到５９公斤，（因為餵食母乳，不能挑食）
沒有餵食母乳後，才開始運動減肥，１０個月從５９瘦到５１公斤。
－－－－－－－減．重．的．必．備．用．品－－－－－－－
１、體脂計（需能記錄BMI、內臟脂肪、脂肪率、體重、代謝率、肌肉）
２、皮尺
３、照相
４、全身鏡
－－－－－－－減．重．的．第．一．天－－－－－－－－
先上體脂計量一下全身（記得拍照），然後用皮尺量一下三圍，接著穿一套能露出肚子、大腿、手臂的衣服，在全身鏡前拍照。
【要前拍、後拍、側拍】
即使很醜，也要拍，因為這些都是記錄。證明你的努力是有進展的紀錄。
照片拍攝日期：２０１７年０６／２５
三圍記錄日期：２０１７年０６／２８（２５日上網訂皮尺）
胸圍(不是罩杯):36
腰圍：85公分（32寸）
臀圍：101公分（39寸半）
左腿：56公分（22寸）
右腿：57公分（22寸半）
體脂計記錄日期：２０１７年０６／２５
體重:63.6
內臟:7
BMI:25.5
體脂:36.7
餐點紀錄日期：２０１７年０６／２５
早餐：鐵板麵+蛋
中餐：生菜沙拉+玉米筍+水煮蛋+火龍果半顆
下午點心一根香蕉
晚餐：提早吃，跟午餐一樣
運動量：
每天跑步機上競走一小時，數據一開始是６，坡度１，
半個月後，跑步機上的定速是７－７．５，坡度２－３
會時快時慢，讓自己有氧無氧運動交換。
游泳４０分鐘 （拿浮板踢水，跟蛙腳）
微重訓３０分鐘
蒸氣室２０分鐘
烤箱２０分鐘
※米魯會選擇競走的方式減肥，主要是因為我跑步，我會喘不過來，也會因為負擔，所以我選擇了自己最輕鬆的方式，這樣才會持久，也能持之以恆。
再加上競走，可以瘦手臂、大腿、跟臀部。所以我才會選擇競走方式。
－－－－－減．重．第．七．天－－－－－
照片拍攝日期：２０１７／０６／３０
三圍記錄日期：２０１７／０６／３０
左腿55公分
右腿54公分
腰圍78公分
臀圍97公分
體脂計記錄日期：２０１７／０６／３０
體重:61.9
內臟:6.5
BMI:24.8
體脂:33.8
餐點紀錄日期：２０１７／０６／３０
早餐：大杯黑咖啡、香蕉一根、豬排、荷包蛋。
中餐：生菜沙拉+玉米筍+水煮蛋+火龍果半顆
下午點心一根香蕉
晚餐：提早吃，豆腐＋泡菜＋無糖豆漿
運動記錄日期：２０１７／０７／０４
一個小時內，慢跑+快跑+競走，不斷循環一小時。
一共走了5.70公里，消耗了367卡。
還做了軸撐。今天應該有消耗500卡以上了！
運動量：
每天跑步機上競走一小時，數據一開始是６，坡度１，
游泳４０分鐘
微重訓３０分鐘
蒸氣室２０分鐘
烤箱２０分鐘
太晚來，沒時間下泳池踢水。
運動前香蕉＋能量飲
運動後茶葉蛋＋無糖豆漿
－－－－－減．重．第．１４．天－－－－－
照片拍攝日期：２０１７／０７／１１
三圍記錄日期：２０１７／０７／１１
肚圍 83
腰圍 73.5
左腿 53.5
右腿 53.5
臀圍 96
體脂計記錄日期：２０１７／０７／１１
內臟：6.0
體重：59.9
BMI：24.0
體脂肪：34.2
肌肉：37.1
餐點紀錄日期：２０１７／０７／１１
運動量：
每天跑步機上競走一小時，數據一開始是６，坡度１，
游泳４０分鐘
微重訓３０分鐘
蒸氣室２０分鐘
烤箱２０分鐘
－－－－－減．重．第．２５．天－－－－－
照片拍攝日期：２０１７／０７／２１
三圍記錄日期：２０１７／０７／２１
腰圍 70
腹圍 74
臀圍 94
左腿 53
右腿 51
體脂計記錄日期：２０１７／０７／２１
內臟：5.5
體重：58.6
BMI：23.5
體脂肪：32.0
肌肉：37.5
餐點紀錄日期：２０１７／０７／２１
運動量：
每天跑步機上競走一小時，數據一開始是６，坡度１，
游泳４０分鐘
微重訓３０分鐘
蒸氣室２０分鐘
烤箱２０分鐘
－－－－－減．重．第．32．天－－－－－
照片拍攝日期：２０１７／０７／２７
三圍記錄日期：２０１７／０７／２７
腰圍 70
腹圍 74
臀圍 94
左腿 52
右腿 51
體脂計記錄日期：２０１７／０７／２７
內臟：5.5
體重：58.0
BMI：23.2
體脂肪：32.2
肌肉：37
餐點紀錄日期：２０１７／０７／２７
早餐：荷包蛋＋豬排＋無糖豆漿
中餐：水餃１０顆＋７－１１水果一份
晚餐 鐵板燒 只吃菜。+高纖無糖豆漿
運動量：
每天跑步機上競走一小時，數據一開始是６，坡度１，
游泳４０分鐘
微重訓３０分鐘
蒸氣室２０分鐘
烤箱２０分鐘
＊一個月成果＊
體重：－５．６
ＢＭＩ：－１．６
內臟脂肪：－１．５
體脂肪：－４．５
其實三餐的餐點內容，我幾乎每天就是輪流吃。
一個禮拜會讓自己放縱兩天，大吃大喝，以及不運動。
其他五天則是，戒掉啤酒、威士忌、油炸、澱粉、不喝湯、晚餐提早吃
會看食物的卡路里去參考飲食。
早上吃好，中餐吃飽，下午進點小點心，晚餐若怕餓，就提早吃，若不餓，就不要吃
但是 千萬不要餓肚子。
當然若想吃零食，油炸，可以挑在中午前吃，但，要注意的是，有些零食一包是２分以上的熱量。
所以米魯基本上，會買一包，嘴饞時，吃個幾口。
憋住不吃，很痛苦耶
－－－－－減．重．第．６０．天－－－－－
拍攝時間２０１７年８月４日
３２腰與２６腰的褲子
都是我的褲子
上排6/25拍攝
下排9/13拍攝
２０１７年０９／１3
體重:54.3
內臟:4.5
BMI:22
體脂:28
胸圍(不是罩杯):33
腰圍:26
腹圍:28
臀圍:35
左腿:19.5吋
右腿:19
減重這兩個月來，一個禮拜大吃大喝2天。其他5天，減少油炸，啤酒，澱粉，早餐，午餐照樣吃，下午吃小點心，晚餐提早吃。
第一個月，連續五天競走1小時，游泳踢水40分鐘(從一個旱鴨子到會抬頭蛙),烤箱20分，蒸氣室20分。
第二個月，一個禮拜3天以上運動。
運動後，立即補充蛋白+無糖豆漿。
減重，不能不吃，因為會造成代謝過慢，也會精神不濟，甚至吃個一餐大餐，體重又回來了。
減重，不是減體重，而是減掉脂肪，10公斤棉花，跟10公斤的瘦肉，視覺上就是不一樣。
想辦法提高代謝率，這樣連睡覺都再減重。
若代謝率降低了，即使沒吃，運動量加倍，也只是更累。
運動後，一定要馬上補充好的蛋白，不要過度餓肚子。
雖然運動後不吃，會有短時間的瘦身，但很辛苦。
一定要買體脂計，每天量，即使2-3天只降0.1的體脂，體重不變，也是進步。
加油，朋友們，我那麼懶，都可以了。妳們一定會比我更好的。
現在的目標就是讓肌肉再結實一點，以及消除一些橘皮。
呼﹏終於，棉花糖體態，漸漸不見了。
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